Calculator Metabolism Bazal
Calculează rata metabolismului bazal (BMR) - numărul de calorii ars în repaus.
Cum se calculează BMR?
BMR = 10×greutate + 6.25×înălțime - 5×vârstă + 5 (bărbați) sau -161 (femei)
Ce influențează metabolismul bazal?
Metabolismul bazal (BMR) reprezintă cantitatea de energie pe care corpul tău o consumă în stare de repaus complet. Este responsabil pentru aproximativ 60-75% din totalul caloriilor ars zilnic.
Factori care afectează BMR:
- Masă musculară: Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus
- Vârsta: BMR scade cu aproximativ 2% pe decadă după 20 de ani
- Sexul: Bărbații au în general un BMR mai mare datorită masei musculare mai mari
- Ereditatea: Predispoziția genetică influențează metabolismul
- Tiroida: Hipotiroidismul încetinește metabolismul, hipertiroidismul îl accelerează
- Temperatura corpului: Febra sau expunerea la frig pot crește BMR temporar
Cum poți crește metabolismul bazal:
- Construiește masă musculară prin antrenament de forță
- Consumă suficiente proteine (2-2.2g/kg corp)
- Nu sări peste mese - mesele regulate mențin metabolismul activ
- Bea apă rece - corpul consumă energie pentru a o încălzi
- Dormi suficient - lipsa somnului încetinește metabolismul
Întrebări Frecvente
Ce este BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) sau metabolismul bazal reprezintă numărul minim de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale: respirație, bătăile inimii, funcția creierului și temperatura corporală.
Câte calorii arde un adult în medie?
Un bărbat adult arde în medie 1800-2200 kcal/zi, iar o femeie 1500-1800 kcal/zi, în funcție de greutate, înălțime și vârstă. Aceste valori reprezintă metabolismul bazal plus activitatea zilnică.
Cum pot să-mi accelerez metabolismul?
Pentru a accelera metabolismul, poți: construi masă musculară (mușchii ard calorii în repaus), consuma suficiente proteine, bea apă rece, dormi 7-9 ore pe noapte și evita dietele drastice care încetinesc metabolismul.