Calculator Calorii
Calculează necesarul zilnic de calorii în funcție de greutate, înălțime, vârstă și nivel de activitate.
Cum se calculează necesarul de calorii?
Se calculează mai întâi BMR (metabolismul bazal) apoi se înmulțește cu factorul de activitate.
BMR = 10×greutate + 6.25×înălțime - 5×vârstă + 5 (bărbați) sau -161 (femei)
Factorii care influențează necesarul caloric
Metabolismul bazal (BMR) reprezintă numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale. Acesta depinde de:
- Vârsta: Cu cât îmbătrânim, metabolismul încetinește
- Sexul: Bărbații au în general un metabolism mai rapid
- Greutatea: Persoanele mai grele au un BMR mai mare
- Înălțimea: Persoanele mai înalte au nevoie de mai multe calorii
Factorul de activitate multiplică BMR-ul:
- Sedentar (1.2): Lucru de birou, puțină mișcare
- Ușor activ (1.375): Exerciții ușoare 1-3 zile/săptămână
- Moderat activ (1.55): Exerciții moderate 3-5 zile/săptămână
- Activ (1.725): Exerciții intense 6-7 zile/săptămână
- Foarte activ (1.9): Exerciții foarte intense, muncă fizică
Întrebări Frecvente
Câte calorii am nevoie zilnic?
Necesarul caloric variază semnificativ de la persoană la persoană. În general, femeile au nevoie de 1500-2000 kcal, iar bărbații de 2000-2500 kcal zilnic, în funcție de nivelul de activitate fizică.
Ce este BMR (metabolismul bazal)?
BMR (Basal Metabolic Rate) reprezintă numărul minim de calorii pe care corpul tău le arde în stare de repaus complet pentru a menține funcțiile vitale: respirație, circulație, temperatură corporală.
Cum pot să slăbesc 1 kg pe săptămână?
Pentru a slăbi 1 kg pe săptămână, trebuie să creezi un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal pe zi. Acest lucru se poate realiza prin combinația dintre reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice.