Calculator Procent Grăsime Corporală
Estimează procentul de grăsime corporală folosind metoda US Navy.
Cum se calculează procentul de grăsime?
Procentul de grăsime = 495 / (densitate) - 450
Calculatorul folosește metoda US Navy cu măsurători de talie, gât și înălțime.
De ce este important să știi procentul de grăsime?
Procentul de grăsime corporală este un indicator mai precis al sănătății decât greutatea sau IMC-ul, deoarece distinge între masa grasă și masa musculară.
Categorii de grăsime corporală:
- Grăsime esențială: 2-5% (bărbați), 10-13% (femei) - necesară pentru funcții vitale
- Atletic: 6-13% (bărbați), 14-20% (femei)
- Fit: 14-17% (bărbați), 21-24% (femei)
- Normal: 18-24% (bărbați), 25-31% (femei)
- Supraponderal: 25%+ (bărbați), 32%+ (femei)
Metode de măsurare a grăsimii corporale:
- Pliometrie (calibru): Măsoară grosimea pliurilor de piele - accesibilă și ieftină
- Bioimpedanță: Cântare și monitoare de grăsime - rezultate influențate de hidratare
- DEXA: Scanare cu raze X - cea mai precisă metodă
- Hidrostatură: Cântărirea sub apă - foarte precisă dar rar disponibilă
Întrebări Frecvente
Ce este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală arată ce parte din greutatea ta este grăsime, comparativ cu masa musculară, oase și organe. Este un indicator mult mai bun al sănătății decât greutatea sau IMC-ul.
Care este procentul ideal de grăsime?
Pentru bărbați: 10-20% este considerat atletic, 20-25% normal. Pentru femei: 18-24% este atletic, 24-31% normal. Sub 5% la bărbați sau 13% la femei poate fi periculos și afectează producția hormonală.
Cum pot să-mi reduc grăsimea corporală?
Pentru a reduce grăsimea corporală: creează un deficit caloric moderat (300-500 kcal), antrenează-te cu greutăți pentru a păstra masa musculară, include exerciții cardio, dormi suficient și fii consecvent pe termen lung.